《这些年我减肥的一些感触》后记

几年前我写过一篇《这些年我减肥的一些感触》，很多年青的朋友其实都会遇到肥胖的问题。岳哥也是年青人一路走过来的，如今47岁了。我在36岁前也是一个胖人，倒也不是极度肥胖的那种，但是也是标准的肚腩突出的那号人，肌肉的老底子有一些但谈不上一眼就可以看出是训练痕迹的人。2014年之前，也尝试过各种减肥方法，有一段时间以为我是每周都游泳的，实践证明游泳真心对我来说不是一个减肥的路子。也可能是方法的问题！

晚饭少吃、通勤骑行

最终让我瘦下来的其实是两个办法：一个是晚饭少吃或者不吃；一个是上下班通勤改为自行车。晚饭少吃，刚开始难度是不小的，东部沿海省份对晚饭的重视程度是很高的，重要的事情也都是安排在晚饭的。改起来确实有难度，其实最为重要的还是对于一个碳水严重依赖的人，突然改变结构是困难的。我本是山西人，20岁之前全是以面食为主食的，后来到了南方后不仅爱吃面还会自己做手工面，晋中的各类面食我基本都会的。

捷安特Revolt F2

从2023年开始，我意外地开发了骑行这个运动，以前骑行主要是上下班，通行工具也主要是一部平把公路。23年的时候，我寻思要不试试真正的公路自行车？所以就有了这篇《一个自行车爱好者！》。解锁了公路自行车这个爱好后，我都开始很期盼周末出车的时光了。早上5点起来，换好衣服，检查好车子后就出车了，一个人徜徉在大自然之中了。那种享受自由自在时光的感觉是无比惬意的。

2024年秋天的时候，我把跑步也成功解锁了，先前几年里跑步一直不敢碰，原因是一跑右膝盖就感觉微痛，其实现在看来是步频的问题。提高了步频后，这个问题就没有了。而且本来由于骑行2年，心肺已经不错了，跑起来也是更从容了。

运动融入生活

我的一个最大的感受是：人到中年后最好要找到一个适合自己的兴趣爱好，体育运动最好弄一到两个。当你把锻练融合进你的生活中后，并且开始注意饮食的结构后，而且没有太多的无效应酬后，你的体重自然会降下来的、身体各种指标也会转为正常的。只是运动这个东西，要讲究一个科学和适当强度。

无论是骑行还是跑步，还是撸铁都是需要作大量的功课。骑行比较吃装备，跑步其实也是的，撸铁比较吃技术，我就因为深蹲时方法不正确扭过腰，现在已经基本不深蹲了，只偶尔史密斯机上作一下。中年人运动更是如此，很多人上学时代有运动过，但是在青年时代荒废了的话重新捡起来也是需要一个循序渐进的过程的，一定不要上来就大重量大强度，这个是真的要命的哦！我自己在上学时就玩过卧推和深蹲，其实有一定肌肉基础，即使这样我也是小心谨慎的撸铁。

骑行的话，我也是从30KM,50KM,100KM一点点积累起来的；跑步的话是2.5KM,5KM,10KM，目前最多就单次跑过10KM。跑步对我的定位来说是骑行一个弥补，因为骑行如果是雨天或者过冷是不方便玩的，那么跑步就可以整起来的，甚至就在家里跑都可以。虽然说撸铁多年，我体重看上去还是大一些，不过瘦体重比例会高一些，腿部及核心肌肉是可以的。跑步只要控制好步频膝盖的危害不算大。

减少无效社交

这个对中年人来说有难度，因为在中国的职场中，酒桌社交很重要。前阵子我同学到甬后组了一个饭局，那个饭局也是近几年我参加的为数不多的饭局。一方面现在我这个阶段不是太喜欢外面吃饭了，另一方面多年创业很少有饭局，比较喜欢自由自在、开心快活的聊天，其实不需要喝酒只要对方适合聊我一样是可以聊得很开心的。也可能是我的职业原因吧，但是我见识了我同学他们这个行业的方式就特别地理解了，用我的同学的话是：“不是产品过硬，服务多好，酒喝到了合同就有了”。很多中年人其实并不是每个人都热衷于这种酒桌文化的（确实有人的确是热爱喝酒的），有不少人其实是硬着头皮上的，谁不知道喝酒、高油高脂对健康不好呢？可是没办法啊，你不喝酒或者不喝高了，职位上升有困难、拿合同订单有困难。都是生计啊！无效社交这条只能说自我品对了，我就不多发表观点了。

结语

减肥这个事情，说到底还是思想意识上真正把它重视起来就一定能干成的。中年了，其实我们活了半辈子很多事情是不由自己的，但是唯独身体是自己说了算的。真是下了大决心，是一定能减肥成功瘦下来的，我们这里有不少用户就是上半年买呼吸机，下半年再来时我都快不认识了。有些老哥已经50多岁了照样能瘦下来而且把运动融入到生活当中的。我这个工作按道理说不应该劝大家减肥的，因为大家都减肥成功了就没人买呼吸机了，我承认确实是笨蛋商家一个！！可是还是希望大家真正能从思想意识层面开始改变起来，移动互联网时代减肥的方法技巧满坑满谷的自媒体啊，只要想做是一定能做得到的。（完）